みなさん、こんにちは！！
疲れないカラダづくりのアドバイザー「パーソナルトレーナーの村山直」です。
パーソナルトレーニングではあなたの目的や目標に合わせたプログラムでトレーニンをすすめることができます。日常生活を笑顔で楽しく過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
それでは、引き続き股関節と腰部の安定性を目的としたエクササイズをご紹介します。
【アブダクション】
おしり（股関節）外側の筋肉
①右側を下に横向きに寝て、右脚を少し曲げカラダを安定させます。
②左脚をまっすぐ伸ばしてカラダのラインより後ろ側に高く上げていき、床すれすれまで下ろしていきます。
③２０回繰り返したら反対側も同様に繰り返します。
＊ワンポイント＊
上げる脚のつま先を上に向けず、常に正面を向かせておきます。上げる脚側の骨盤が動かないように上側の手で止めておきます。上げて３秒キープすればよりよく効いてきます。少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。