こんにちは！！疲れないカラダづくりアドバイザー「パーソナルトレーナーの村山直」です。
９月になりました！朝晩と急に冷え込んできましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。今月も家の中でできる簡単エクササイズをお伝えします！今月は下半身です。特にＯ脚改善や太ももの内側やお尻の引き締めにもってこいのエクササイズになります。
【ワイドスクワット】下半身の引き締め
①両手を挙げ手のひらを合わせます。
②足を肩幅の２倍ほどに開きます。
③つま先は膝と同じ方向を向くように少し外側に向けます。
④お尻を引くようにゆっくりと腰を落としていき、太ももが床と平行になったら立ち上がります。
⑤１０回～２０回を目標に繰り返しましょう。
＊ワンポイント＊
両手を挙げて行うのがキツイ時は両手を胸の前でクロスして行ってください。
しゃがみこむ時に背中が丸まらないようにします。
しゃがんだ時に膝が内側に入らないようにします。
少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。～
自分はどこをストレッチすればよいのか、どこをトレーニングすればよいのか知りたい方はお気軽にご連絡下さい。
～お知らせ～
その場で実感！
カラダ改善ストレッチ＆エクササイズ
日時： ９月１７日（土）９：３０～１０：３０
１０月１５日（土）９：３０～１０：３０
場所：多良木町６区の３公民館（町民体育館横）
料金：５００円
お問合せ（申込）：あいあいスポーツクラブたらぎ
電話：４２－４０４０