こんにちは！！日常生活を快適に過ごせるカラダづくりを提供する「パーソナルトレーナーの村山直」です。それでは今月も「働きにくい筋肉」「サボっている筋肉」を目覚めさせ「使える筋肉」にする簡単なエクササイズをお伝えします。
【ニーホールド・クランチ】
① 仰向けに寝て左膝を両手で抱えます。
② 右脚を伸ばしたまま４５度程度上げると同時に胸を左膝に近づけ上体を起こします。
③ そこからさらに伸ばした右脚を上げてゆっくりと②の体勢に戻します。
④ 片脚上げてゆっくり下ろす運動を自分の体調に合わせて繰り返します。
＊ワンポイント＊
胸を膝に近づける際、腕の力こぶの部分にも力が入ります。
少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。