こんにちは！！日常生活を快適に過ごせるカラダづくりを提供する「パーソナルトレーナーの村山直」です。それでは今月も「働きにくい筋肉」「サボっている筋肉」を目覚めさせ「使える筋肉」にする簡単なエクササイズをお伝えします。
【レッグプル】
① 腕を背中の後ろに伸ばし、胸を張り股関節と膝関節は９０度にします。この時、手の指は足の方向へ向けておきます。
② 次に膝から肩が床と平行になるまでお尻を持ち上げます。
③ そこから息を吐きながら右脚を持ち上げ、息を吸いながら右脚を下ろしていきます。
④ 左右の脚を入れ替えながら自分の体調に合わせて１０回を目安に行いましょう。
＊ワンポイント＊
お尻が落ちないようにしましょう。
猫背状態にならないよう胸を張って行いましょう。
片脚を持ち上げる時、カラダが崩れないようにしましょう。
少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。