こんにちは！！日常生活を快適に過ごせるカラダづくりを提供する「パーソナルトレーナーの村山直」です。それでは今月も「働きにくい筋肉」「サボっている筋肉」を目覚めさせ「使える筋肉」にする簡単なエクササイズをお伝えします。
【ハーフ蹲踞（そんきょ）】
① 両手を腰に置き、つま先を開いて立ちます。
② そのままカカトを上げたまま真下にしゃがんでいきます。
③ 次にカカトを上げたまま真上に立ち上がります。
④ 自分の体調に合わせて１０回を目安に行いましょう。
＊ワンポイント＊
立ち上がる時は内ももの筋肉を意識して立ち上がりましょう。
体力に自信がない方は半分しゃがんで行いましょう。
少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。