こんにちは！！日常生活を快適に過ごせるカラダづくりを提供する「パーソナルトレーナーの村山すなお」です。今年もよろしくご愛読いただければ幸いです。
それではいつものように「働きにくい筋肉」「サボっている筋肉」を目覚めさせ「使える筋肉」にするエクササイズをやってきましょう。
【ハンドヒール】
① 手の指先を脚の方へ向け、肩の真下ぐらいに置きます。
② 手とカカトでカラダを支えるように３０秒お尻を浮かせキープします。
③ お腹、お尻、背中を意識して背骨から骨盤のラインを一直線にします。
④ 自分の体調に合わせて行いましょう。
＊ワンポイント＊
始めは１０秒キープを目指し、徐々にキープ時間を伸ばしていきましょう。
首を過度に曲げたり、腰を反らしたり落としたりしやすいので、頭から腰から脚までを一直線にキープして行いましょう。
少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。