こんにちは！！日常生活を快適に過ごせるカラダづくりを提供する「パーソナルトレーナーの村山すなお」です。今年もよろしくご愛読いただければ幸いです。
それではいつものように「働きにくい筋肉」「サボっている筋肉」を目覚めさせ「使える筋肉」にするエクササイズをやってきましょう。
【ハイサイドプランク】
① うつ伏せになり、脚を伸ばし腰幅くらいに開き、肘を曲げて肩の真下にすえます。
② 頭からカカトまで、一直線になるようにします。
③ 左腕をあげ、右肘でカラダを支えながら、左手指先を天井に向かってまっすぐ伸ばします。
④ 左右を入れ替えて行います。
⑤ 自分の体調に合わせて５～１０回を目安に繰り返しましょう。
＊ワンポイント＊
始めは１０秒キープを目指し、徐々にキープ時間を伸ばしていきましょう。
カラダが前かがみになったり、逆に後ろに反ったりしないようにバランスをとって行いましょう。
少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。
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